筋トレ

本当に効果があるのか!? 筋肉貧弱男が5ヶ月ジムに通ってみた経過報告

こんにちは! 久々にブログを書いています。

私は、社会人になってやってみたいことがありました。

そう

ジムに行ってムキムキマッチョメーン

になることが夢でした。

ということで2月くらいからジムへ友達と通い始めました。もう、7月なので5ヶ月が経過したのですが、どれくらい効果があったのかレポートしておきます。

ジムに行く前に10キロ落とす

ジムに通う前に食事だけで10キロ体重を落としました。

65kg→55kg

朝: ブランパン・スムージ

昼: サラダチキン・サラダ

夜: おかずのみ

入会までの経緯

10kg体重を落とすことはできましたが、筋肉量が圧倒的に足りないため体脂肪率が落ちなかったのです。

筋肉を増やすにはやはりジム!ということで通い始めました。

1ヶ月目

これまでちゃんとした運動は水泳しかやったことがないので、もちろん有酸素(ランニング)・無酸素(ベンチプレスetc..)の運動は未知の領域でした。しかし、トレーナが手とり足取り教えてくれてある程度自分でトレーニングをこなせるようにはなりました。

運動後にはソイプロテインを飲んでいました。

2ヶ月目

有酸素も少しずつ余裕が出てきて、無酸素も重量が上がってきました。

測定をすると、筋肉量が増え・基礎代謝も著しく向上していました。(よっしゃー余裕やん!と思いました)

運動後:ホエイプロテイン

3ヶ月目

トレーニングも安定してきたのですが、心なしか重量が上がっていない感じがしました。

そして、測定結果は

先月と全く同じ数値

だったのです。まさに停滞期・・・絶望です。

運動後:ホエイプロテイン

4ヶ月目

こんちきしょー!!とトレーニングを頑張って続けました。重量も少し上がってきたような・・・

計測結果は

体脂肪が1キロ落ち、筋肉量ははとんど一緒でした。体脂肪が落ちたのは嬉しい!けれど筋肉量が増えない

運動後:ホエイプロテイン

食事:普通に食べる

5ヶ月目

これまで通りにトレーニング。足トレーニングの重量は上がったが、その他のトレーニング重量が停滞。。

測定結果は

体脂肪落ちた、筋肉量少し増えました。筋肉はやはり足部分が増えたみたいです。

しかし、筋肉があんまり増えない・・どうやら原因は

食事

みたいですね。この5ヶ月目は

朝:おにぎり HMBサプリメント

昼:サラダ・サラダチキン・おにぎり1個 HMBサプリメント

夜:おかずのみ

運動後:ホエイプロテイン HMBサプリメント

食事にタンパク質がやはり足りない・・・トレーニングでもいつもと同じ重量が上がらないという日もありました。

プロテイン,HMBも運動を行う日しか飲んでおらず、それも効果が出にくかった原因だと思います。

これからは

朝と昼は普通に食べて、夜はおかずのみ&プロテインを行ってみようと思います。

もちろんプロテイン・HMBは毎日飲みます。

 

 

 

 

 

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